В чем польза бананов при грудном вскармливании

Мало кто знает, что банан — это вовсе не фрукт, а ягода. И растет он не на дереве, а «на траве». А то, что этот популярный продукт является источником большого количества углеводов и других необходимых организму веществ: Калия, Магния и Витаминов группы В?

Бананы используются как основной источник питания в Эквадоре, на Филипинах и Самоа. Этот тропический фрукт (ягода) давно перестал считаться экзотическим продуктом и на столе наших соотечественников.

1

В этой статье рассматриваем полезные качества продукта под микроскопом. А также рассуждаем о том можно ли кормящей маме бананы, и как они влияют на пищеварение грудничка.

Питательная ценность бананов

Для поддержания лактации, организм кормящей матери затрачивает дополнительно 500 кКал в сутки. Дополнительные калории можно получить из злаков или орехов, а еще кушать бананы. Калорийность этого сладкого продукта определяется простыми углеводами. Простые углеводы не обеспечивают организм запасами энергии. Они лишь провоцируют скачок сахара крови, и откладываются в жировые запасы если их не расходовать на физическую нагрузку. Но не спешите отказывать себе в употреблении бананов. Этот продукт содержит в себе немало полезных веществ.

Рассмотрим химический состав бананов в таблице:

3

В окошке «нутриентный баланс» показано насколько покрывается суточная потребность в каком-то из элементов (в%). Один банан в среднем весит 120 -130 граммов без кожуры.

  1. В 100 граммах продукта содержится 42 мг Магния, что покрывает суточную потребность организма в Магнии на 10,5%. Магний регулирует работу нервной системы, борется с бессонницей, и послеродовой депрессией. Повышает двигательную активность кишечника.
  2. В одном банане содержится 348 мг Калия. Это 13,9% от суточной нормы потребления. Калий отвечает за поддержание кислотно-щелочного баланса, нормализации водного баланса в организме. На выработку молока организм мамы затрачивает дополнительную жидкость, и важно поддерживать стабильный уровень воды в организме во время ГВ. А также калий отвечает за работу сердечной мышцы.
  3. Содержание холина влияет на углеводный обмен в организме, и поддерживает стабильный уровень инсулина в крови.
  4. Марганец является микроэлементом, содержание которого в организме невелико, но играет важную роль. Этот элемент отвечает за кроветворение, участвует в процессе деления клеток, что немаловажно для восстановления организма в послеродовой период. Банан содержит 0,27 мг марганца на 100 гр продукта. Это составляет 13,5% от суточной потребности организма в Марганце.
  5. Витамин В6 составляет 20% от суточной нормы потребления. Он участвует в жировом обмене, помогает поддерживать стройность фигуры. Витамины группы В действуют на нервную систему успокаивающе, нормализуют сон, поднимают настроение.
  6. Банан содержит пищевые волокна, которые повышают перистальтику кишечника и улучшают пищеварение.
  7. Содержание Витамина С в одном банане составляет 11% от суточной нормы этого витамина. Бананы едят без термообработки, которая убивает большую часть витамина С.

Особенности употребления бананов во время лактации

Если мама во время беременности ела бананы, то организм ребенка уже познакомился с этим продуктом, и риск аллергии минимальный. Можно начинать лакомиться им уже в первый месяц после родов. Но даже несмотря на гипоаллергенность, употреблять в пищу бананы при грудном вскармливании нужно в умеренном количестве. Их большое количество в рационе затрудняет процесс пищеварения и у мамы, и у новорожденного.

Недозревшие бананы зеленого цвета содержат большое количество крахмала. В процессе созревания крахмал преобразуется в сахара: глюкозу, фруктозу, сахарозу. Крахмалистые фрукты и овощи провоцируют вздутие живота, газообразование. А избыток сахара вызывает процесс брожения. Поэтому есть бананы в первый месяц после родов, когда у ребенка формируется пищеварительная система, кормящей маме нужно с осторожностью. Не более 1 штуки в 2-3 дня, лучше с утра. В период кишечных колик у ребенка от бананов лучше отказаться.

«Недозревшие бананы крепят, спелые оказывают послабляющее действие»

2

Кушать эти ароматные плоды рекомендуется с осторожностью при следующих заболеваниях:

  • варикозном расширении вен
  • высокой кислотности желудка
  • диабете
  • аллергии у ребенка

Видео о том, как выращиваются бананы.

Отнести банан к разряду суперфудов вряд ли можно, но они, безусловно, пополняют организм кормящей матери необходимыми элементами. Не стоит переедать эти сладкие плоды, ведь это не самый легкий для пищеварения продукт. А маме, которая беспокоится о фигуре после родов, лучше не злоупотреблять и съедать не больше одного банана в день и лучше с утра.

Adblock detector