Как восстановить грудь после родов за короткий срок

После беременности и родов форма груди меняется: она обвисает, кожа истончается и становится дряблой. Эти изменения особенно сильно затрагивают кормящих женщин,ведь во время лактации молочные железы меняют свое строение. Перед молодыми мамами встает вопрос: как восстановить грудь после родов.

Не стоит расстраиваться, если сейчас вам не нравится отражение в зеркале. Подтянуть грудь и вернуть ее в прежнюю форму возможно, если приложить некоторые усилия. Для этого потребуется применить комплекс специальных мероприятий.

1

Строение молочной железы

Молочная железа – это орган, зависимый от гормональных изменений в организме женщины. Половое созревание, беременность, лактация радикально меняют структуру тканей молочной железы.

Молочная железа состоит из железистых долей, которые вырабатывают грудное молоко. Эти доли разделены между собой соединительной тканью и жировыми прослойками. В каждой железистой дольке проходят протоки, которые соединяются в млечные синусы, выводящие грудное молоко через сосок наружу.

Грудь поддерживается специальными мышечными связками и грудными мышцами, прикрепленными к ребрам. В зависимости от гормональных изменений количество железистой и жировой ткани меняется. Это влияет на внешний вид молочных желез. Например, у молодой девушки 15-18 лет, в груди особенно активно развивается соединительная и мышечная ткань. А жировая и железистая, необходимые для лактации, – отсутствуют. Такая грудь выглядит упругой и подтянутой. У женщин после 40 лет количество железистой ткани уменьшается за счет увеличения жировой. Опять таки, это связано с гормональными изменениями в преддверии наступления климакса.

2
Строение молочной железы

Как меняется молочная железа после беременности и родов

В период лактации грудь увеличивается на 2-3 размера. Это связано с увеличением железистых долек, наполненных молоком. Теперь молочные железы весят больше, чем прежде и поддерживать такую грудь мышцы уже не в силах. Это приводит к опущению груди и растяжению кожи.

Внешний вид молочной железы также меняется. Появляются растяжки, кожа истончается, теряет свою эластичность.

Очевидно, что чем больше молока продуцирует молочная железа, тем тяжелее становится грудь, и тем больше меняется ее внешний вид. Без надлежащего ухода сохранить красивую форму груди во время лактации будет непросто.

3
Степени опущения молочной железы (птоз)

Как ухаживать за грудью во время лактации

Чтобы сохранить форму груди во время лактации необходимо прилагать усилия в нескольких направлениях. Задачей этих действий является: уход за кожей молочных желез и укрепление мышц, поддерживающих грудь.

  1. Правильное питание
    Кожа теряет свою упругость и эластичность из-за недостатка питательных веществ в организме. В период лактации нередко кормящая мама испытывает дефицит витаминов. В результате кожа становится сухой, безжизненной, в том числе и на груди. Состояние кожи улучшают: витамины группы В (злаки, крупы), С (цитрусовые, брокколи, шпинат, зелень), А (морковь, кисломолочные продукты, печень), Е (семечки подсолнечника, орехи, растительные масла).
    Полезно разнообразить свой рацион свежевыжатыми фруктовыми и овощными соками. В таком виде витамины усваиваются лучше всего.
  2. Косметические средства
    Дефицит витаминов, в особенности жирорастворимых, приводит к сухости кожи. Недостаток питательных веществ можно восполнить ухаживающими процедурами извне организма. Регулярно наносите на влажную кожу молочных желез после душа косметическое масло. Для этого подойдет любое растительное масло: оливковое, кунжутное, масло виноградной косточки, проростков пшеницы.
  3. Массаж груди
    Массировать молочную железу в период грудного вскармливания полезно по нескольким причинам. Во-первых, это улучшает отток молока и является хорошей профилактикой лактостаза. Во-вторых, во время массажа усиливается кровообращение тканей. В результате этого питание клеток дермы улучшается. Массировать грудь можно с применением косметического масла. Также полезно будет делать массаж груди с помощью душа, направляя струи воды по спирали от соска к подмышечным впадинам.

Основную роль в поддержании формы груди играют физические упражнения. Специальная гимнастика направлена на укрепление мышц, поддерживающих грудь и спину.

Гимнастика для укрепления мышц груди

Важно понимать, что красивая форма груди невозможна без крепких мышц спины. Поэтому наравне с укреплением грудных мышц нужно тренировать мышечный корсет спины. Единственным условием подтяжки груди после родов является то, что нежелательно использовать слишком тяжелые утяжелители (гири, гантели и т.д.) Заниматься можно в домашних условиях 2-3 раза в неделю. Не стоит слишком усердствовать, помня о том, что вы кормящая мама.

Во время упражнений не накачиваются мышцы груди, накачиваются мышцы, удерживающие молочную железу.

Упражнения для мышц груди

  1. Отжимания от стены
    Встаньте на расстоянии метра от стены лицом к стене. Вытянутыми руками упритесь в стену. Сгибайте локти и направляйте корпус тела к стене, не отрывая пяток от пола. Повторить 2 подхода по 10 раз.
  2. Молитва
    Встаньте прямо, соедините ладони на уровне груди. Сильно сжимайте ладони и удерживайте нажатие 20-30 секунд. Расслабьте руки. Повторите 10-15 раз.
  3. Замок
    Сцепите пальцы в замок на уровне груди и пытайтесь как будто бы расцепить замок, оттягивая руки в стороны. Но при этом сохраняя замок целым. Сделайте 10 прерывистых движений.
  4. Махи руками
    В положении стоя, делайте махи руками вверх-вниз, из стороны в сторону, круговые движения руками.
4
Памятка упражнение для груди

Упражнения для мышц спины

  1. Кошка-корова
    Встаньте на четвереньки. Спина параллельна полу. На выдохе максимально выгибайте спину, направляя ее вверх. Ягодицы прижимайте, подбородок устремляйте к груди. На вдохе выгибайте спину в пояснице, как кошка. Нос тянем к потолку. Выполнить 10-15 повторов.
  2. Лодочка
    Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вперед. На вдохе отрываем голову и верхнюю часть спины от пола. Одновременно с этим отрываем ноги и бедра. Прогибаемся в позвоночнике. Зафиксируйте такое положение на 20-30 секунд. Повторите 3-5 раз.
  3. Повороты – прогибания
    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки на поясе или за головой. Выполняйте повороты корпуса вправо-влево. Сделайте 20-30 повторов. Исходное положение – то же самое. Прогибайтесь в пояснице и отклоняйте корпус тела максимально назад.

Видео cоветы гинеколога: как сохранить форму груди

Белье, которое носит кормящая мама, тоже играет немаловажную роль в поддержании красоты груди. Пусть оно будет удобным, из натуральных тканей, с широкими лямками на спине. Идеально подойдут комплекты для кормящих мам. Такие бюстгальтеры сшиты специально для поддержания тяжелой груди и удобства при кормлении ребенка.

Adblock detector