Подходящие способы гимнастики после родов

С появлением малыша жизнь женщины кардинально меняется. Первые полгода молодая мама полностью поглощена своим ребенком. Но она не должна забывать и о собственной красоте и здоровье. Гимнастика после родов — легкая тренировка, помогающая женскому организму быстро прийти в форму. Когда можно вводить физическую активность после родов?

Гимнастика после родов — когда начинать тренировку

Сроки начала тренировки могут варьироваться. Это зависит от сложности родов. Специалисты утверждают, что после кесарева сечения физической активностью можно заниматься не раньше, чем через 6 месяцев. Перед тем, как начать тренироваться, женщина должна проконсультироваться в лечащим врачом.

После естественных родов начинать тренировку можно уже через месяц. В этот срок женщина может заниматься пилатесом, аэробикой или записаться в тренажерный зал (обязательно под руководством инструктора).

На следующий день после родов (включая кесарево сечение, не отягощенное осложнениями) всем женщинам рекомендована послеродовая гимнастика. Например, упражнение «Вакуум»:

Упражнение «Вакуум»

Тренировка направлена на уменьшение объема талии и послеродового живота. Занятия рекомендовано проводить утром, сразу после пробуждения, и обязательно натощак.

• Положение — лежа на спине.
• Ступни установлены на ровной поверхности (пол), руки вытянуты вдоль тела.
• Сделать глубокий вдох. Постараться вдохнуть так, чтобы живот «втянулся» под ребра.
• Оставаться в таком положении 5-10 секунд.
• Выдохнуть.
• Повторить упражнение 10-15 раз.

Гимнастика не должна вызывать неприятных ощущений и боли. Если появляется дискомфорт, то упражнение выполнять запрещено.

Упражнения Кегеля

Большим спросом у молодых мам пользуется гимнастика Кегеля после родов. Регулярные занятия благотворно влияют на организм женщины, выполняя следующие функции:

• ускорение процесса очищения организма от лохий;
• тонус мышц промежности;
• профилактика опущения внутренних органов малого таза;
• восстановление структуры матки;
• терапия недержания кала и мочи;
• восстановление растянутых в процессе родов тканей кожи;
• профилактика воспалительных заболеваний половых органов;
• омоложение женского организма;
• поддержание либидо и сексуального здоровья.

Восстановительную гимнастику после родов можно начинать на 2-3 день (при условии родов без осложнений). При осложненном родовом процессе приступать к выполнению упражнений можно только после разрешения врача.

«Пауза»

Техника выполнения:

1. Во время мочеиспускания задержать отток мочи на 5-7 секунд. Затем продолжить отток мочи.
2. Повторить до 5 раз (в течение одного похода в туалет).

«Сжимания»

Техника выполнения:

1. В течение 1-2 секунд постараться быстро сжимать и разжимать тазовые мышцы.
2. Повторить 10 раз.

«Фиксация»

Техника выполнения:

1. Сжать мышцы влагалища.
2. Задержаться на 5 секунд.
3. Расслабить мышцы.
4. Повторить 10 раз.

В последующие дни период фиксации (время сжимания интимных мышц) постепенно увеличивать.

«Сиделка»

Техника выполнения:

1. Положение — стоя. Спина ровная. Ноги выставлены по ширине плеч. Руки — на бедрах.
2. Выполнять глубокие приседания.
3. В нижней точке задержаться на 10 секунд.
4. Вернуться в исходное положение.
5. Повторить сначала 5-8 раз, затем количество приседаний постепенно увеличивать.

Противопоказания:

• воспалительные процессы в органах малого таза в стадии обострения;
• заболевания сердца сосудов;
• обильное послеродовое кровотечение;
• онкозаболевания;
• родовые травмы (с наложением швов).

Упражнения после родов просты и не требуют от женщины каких-либо усилий. При регулярном выполнении гимнастики результаты будут заметны уже через 1-2 недели — исчезнут дискомфортные ощущения и боль в области живота, уменьшится объем послеродовых лохий, нормализуется лактация.