Подходящие способы гимнастики после родов
С появлением малыша жизнь женщины кардинально меняется. Первые полгода молодая мама полностью поглощена своим ребенком. Но она не должна забывать и о собственной красоте и здоровье. Гимнастика после родов — легкая тренировка, помогающая женскому организму быстро прийти в форму. Когда можно вводить физическую активность после родов?
Содержание статьи
Гимнастика после родов — когда начинать тренировку
Сроки начала тренировки могут варьироваться. Это зависит от сложности родов. Специалисты утверждают, что после кесарева сечения физической активностью можно заниматься не раньше, чем через 6 месяцев. Перед тем, как начать тренироваться, женщина должна проконсультироваться в лечащим врачом.
После естественных родов начинать тренировку можно уже через месяц. В этот срок женщина может заниматься пилатесом, аэробикой или записаться в тренажерный зал (обязательно под руководством инструктора).
На следующий день после родов (включая кесарево сечение, не отягощенное осложнениями) всем женщинам рекомендована послеродовая гимнастика. Например, упражнение «Вакуум»:
Упражнение «Вакуум»
Тренировка направлена на уменьшение объема талии и послеродового живота. Занятия рекомендовано проводить утром, сразу после пробуждения, и обязательно натощак.
- Положение — лежа на спине.
- Ступни установлены на ровной поверхности (пол), руки вытянуты вдоль тела.
- Сделать глубокий вдох. Постараться вдохнуть так, чтобы живот «втянулся» под ребра.
- Оставаться в таком положении 5-10 секунд.
- Выдохнуть.
- Повторить упражнение 10-15 раз.
Гимнастика не должна вызывать неприятных ощущений и боли. Если появляется дискомфорт, то упражнение выполнять запрещено.
Упражнения Кегеля
Большим спросом у молодых мам пользуется гимнастика Кегеля после родов. Регулярные занятия благотворно влияют на организм женщины, выполняя следующие функции:
- ускорение процесса очищения организма от лохий;
- тонус мышц промежности;
- профилактика опущения внутренних органов малого таза;
- восстановление структуры матки;
- терапия недержания кала и мочи;
- восстановление растянутых в процессе родов тканей кожи;
- профилактика воспалительных заболеваний половых органов;
- омоложение женского организма;
- поддержание либидо и сексуального здоровья.
Восстановительную гимнастику после родов можно начинать на 2-3 день (при условии родов без осложнений). При осложненном родовом процессе приступать к выполнению упражнений можно только после разрешения врача.
«Пауза»
Техника выполнения:
- Во время мочеиспускания задержать отток мочи на 5-7 секунд. Затем продолжить отток мочи.
- Повторить до 5 раз (в течение одного похода в туалет).
«Сжимания»
Техника выполнения:
- В течение 1-2 секунд постараться быстро сжимать и разжимать тазовые мышцы.
- Повторить 10 раз.
«Фиксация»
Техника выполнения:
- Сжать мышцы влагалища.
- Задержаться на 5 секунд.
- Расслабить мышцы.
- Повторить 10 раз.
В последующие дни период фиксации (время сжимания интимных мышц) постепенно увеличивать.
«Сиделка»
Техника выполнения:
- Положение — стоя. Спина ровная. Ноги выставлены по ширине плеч. Руки — на бедрах.
- Выполнять глубокие приседания.
- В нижней точке задержаться на 10 секунд.
- Вернуться в исходное положение.
- Повторить сначала 5-8 раз, затем количество приседаний постепенно увеличивать.
Противопоказания:
- воспалительные процессы в органах малого таза в стадии обострения;
- заболевания сердца сосудов;
- обильное послеродовое кровотечение;
- онкозаболевания;
- родовые травмы (с наложением швов).
Упражнения после родов просты и не требуют от женщины каких-либо усилий. При регулярном выполнении гимнастики результаты будут заметны уже через 1-2 недели — исчезнут дискомфортные ощущения и боль в области живота, уменьшится объем послеродовых лохий, нормализуется лактация.